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🌡 Quand ton corps est trop calme ou trop excité
🌡 Quand ton corps est trop calme ou trop excité
Parfois, ton corps et ton cœur ne sont pas « au bon rythme » :
Trop calme : tu te sens mou, fatigué, ralenti, un peu éteint.
Trop excité : tu es agité, en colère, stressé, comme un moteur qui tourne trop vite.
Voici des idées pour t’aider à retrouver ton équilibre.
🤲 Se réconforter soi-même
Si tu es trop calme :
Mets ta main sur ton cœur.
Balance-toi doucement comme dans un hamac.
Fais un câlin à ton oreiller.
Si tu es trop excité :
Fais un câlin à toi-même.
Bois une boisson chaude en la sentant bien.
Cache-toi dans un endroit rassurant.
🫁 Respiration
Si tu es trop calme :
Respire comme si tu soufflais sur une bougie sans l’éteindre.
Inspire 4 secondes, garde l’air 4 secondes, souffle 6 secondes.
Respire vite comme un petit chien qui halète.
Dis une petite phrase qui donne de l’énergie, comme « Je suis prêt ! ».
Si tu es trop excité :
Inspire par le nez en gonflant ton ventre, souffle lentement par la bouche.
Compte 4 quand tu inspires, 4 quand tu bloques, 4 quand tu souffles, 4 quand tu bloques encore.
Inspire 4 secondes, garde 7 secondes, souffle 8 secondes.
Mets tes mains sur ton ventre pour sentir le calme revenir.
👀 Se sentir bien dans l’endroit où on est
Si tu es trop calme :
Nommer 5 choses que tu vois, 4 que tu touches, 3 que tu entends, 2 que tu sens, 1 que tu goûtes.
Regarde autour de toi toutes les couleurs de l’arc-en-ciel.
Imagine que tu es fort comme un arbre ou une montagne.
Si tu es trop excité :
Sens tes pieds bien posés au sol.
Pousse doucement un mur avec tes mains.
Tiens un objet lourd dans tes mains.
Mets une couverture lourde sur toi pour te calmer.
👂 Sentir autour de soi
Si tu es trop calme :
Tiens un glaçon dans ta main.
Sens une odeur qui réveille (citron, menthe).
Mets de la musique qui bouge.
Si tu es trop excité :
Écoute des bruits doux (pluie, mer).
Regarde une lumière douce ou tamisée.
Câline-toi ou tiens un objet tout doux.
💭 Utiliser son imagination
Si tu es trop calme :
Imagine une personne ou un animal qui te donne de l’énergie.
Tiens un objet spécial qui te rassure.
Si tu es trop excité :
Imagine un endroit sûr (cabane, plage, lit douillet).
Parle dans ta tête à une partie de toi qui a besoin d’être rassurée.
🚶 Bouger ton corps
Si tu es trop calme :
Marche en rythme en comptant les pas.
Danse sur une musique joyeuse.
Secoue tes bras et tes jambes comme pour te réveiller.
Si tu es trop excité :
Bouge lentement comme dans le yoga doux.
Étire tes muscles un par un.
Laisse ton corps trembler doucement pour relâcher la tension.
🎨 Créer
Si tu es trop calme :
Colorie avec des couleurs vives.
Écris ou dessine des choses qui bougent.
Si tu es trop excité :
Colorie doucement avec des couleurs calmes.
Écris dans un cahier ce que tu ressens.
🤝 Avec les autres
Si tu es trop calme :
Joue à te lancer une balle avec quelqu’un.
Chante ou rigole avec une personne de confiance.
Si tu es trop excité :
Va vers quelqu’un qui t’apaise.
Reste un moment avec une personne qui te rassure.
Faites le premier pas vers un changement durable
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